Правда Севера
23 ноября 2006 (224)
Татьяна СУХАНОВСКАЯ.
Поступить в МГУ с шоколадкой
Ноябрь, на улице почти все время темень, хочется спать... О синдромах
хронической усталости и эмоционального выгорания нашим читателям рассказывал
ректор СГМУ психиатр-нарколог Павел Сидоров. Сегодня более подробно о том, как
победить усталость, говорит директор Института семейной медицины профессор СГМУ
Владимир Попов. - Ко мне на консультацию в ноябре начинают обращаться пациенты,
жалующиеся на чувство слабости, усталости, нежелание работать. Пик таких жалоб
приходится на март и апрель.
Сейчас у нас короткий световой день. Постоянный сумрак приводит к нарушениям
обмена веществ. Физические нагрузки, эмоциональное перенапряжение дают сбои в
работе организма. Все валится из рук, постоянно хочется спать, дома -
эмоциональные срывы, ссоры. Боли в сердце, в желудке, нехватка воздуха
заставляют обращаться к врачу... А врач заболевания не находит.
До депрессии и синдрома хронической усталости надо научиться себя не доводить!
Способов - множество. К примеру, в Мирном недавно установили великолепное
уличное освещение. Свет - это то, что нам в первую очередь необходимо в период
полярной ночи. И на улице, и дома должно быть светло!
Научитесь получать радость от работы. Уловок для этого достаточно: выбросьте из
кабинета мусор, поставьте цветы, повесьте картину. Дома раз в пять лет
желательно менять или хотя бы переставлять мебель.
Даже напряженная командировка - это отдых
Перед сном примите теплую ванну, добавив в воду настои трав, морскую соль. Из
спальни уберите лишние вещи, телевизор, не читайте отчеты о проделанной работе
перед сном. Русская баня, сауна, турпоездка, рыбалка, охота, совместный ужин с
друзьями, семейные застолья - великолепные способы расслабиться. Дать прекрасный
заряд энергии может даже напряженная командировка, а снять стресс способно одно
только обсуждение предстоящего отпуска или ремонта.
Чтобы не захандрить, эмоции противопоказано держать в себе: поделитесь печалями
и радостями с родственниками, друзьями.
К конфликтам на работе надо относиться философски. Что бы ни говорили, работа -
это лишь средство существования для вас и вашей семьи, но далеко не самое
главное в жизни. Не стремитесь быть всегда первым! Но каждому успеху в жизни,
каждой новой ступенечке учитесь максимально радоваться. Как говорили древние:
"Стремись к малому - получишь большое!"
Снять стресс замечательно помогают восточные методики: цигун, йога, тай-ти, кун-
фу. Занятия физкультурой, прогулки, рисование тоже способствуют расслаблению.
Дочка одной моей знакомой поступила в МГУ. Счастливая мама студентки раскрыла
небольшой секрет: во время подготовки к экзаменам она покупала для дочки одну и
ту же марку шоколада. На экзамен девушка взяла с собой тоже именно этот сорт.
Она уже привыкла, что после съеденной плиточки привычного лакомства уходит
избыточное напряжение, легче сосредоточиться. Во многом поэтому абитуриентка и с
заданиями быстрее остальных справилась, и сдала все на пятерки. В принципе,
метод "шоколадки" можно использовать и на работе, и для ребенка-школьника.
Зимой северяне становятся толще
Привычное средство для снятия стресса - еда. Доказано, что в зимний период масса
тела северян возрастает! Зимой мы инстинктивно едим больше, пытаясь снять
стресс. Причем большей частью - сладости. Но можно ежедневно заменять конфеты и
пирожные пятью разновидностями овощей и фруктов, научившись получать от них не
меньшее удовольствие. Правда, жесткие диеты тоже вызывают эмоциональный стресс,
поэтому с голоданием надо быть аккуратнее!
Хотите защититься от людей, которые вызывают у вас стресс? Маленьких хитростей
для этого изобретено много: яркие вещи, талисман на шее...
. Скрестите руки и ноги - говорят, этим способом можно закрыть доступ
отрицательной энергии.
. Представьте над головой стеклянный купол с блестящей, ровной, плотной
поверхностью, вообразив, как негатив отскакивает от нее.
. В кабинете повесьте за спиной зеркало: негативные эмоции, которые "принесет"
вам не слишком приятный посетитель, будут к нему возвращаться.
. В конфликтной ситуации старайтесь сохранять спокойствие! Вы ответили агрессией
на агрессию? Это именно то, что и пытался получить от вас "нападающий". А если
вы ответили ему спокойно, желание вновь "атаковать" у него пропадет.
"Отдыхайте, не дожидаясь усталости, учитесь снимать стресс до его воздействия, -
говорил знаменитый Дейл Карнеги. - Давайте себе всегда положительную оценку, не
волнуйтесь по пустякам. Дела решайте в порядке важности.
Помните, что беспокойство по поводу бессонницы гораздо вреднее самой бессонницы.
Разрешите себе быть счастливым, не будьте мстительны даже в мыслях, работайте не
за благодарность (если вы ее ждете, а потом не получаете - это новый стресс). Не
стремитесь подражать другим - вы гораздо лучше. Если судьба вручает вам лимон -
сделайте из него лимонад!"
|