Правда Севера
23 марта 2006 (51)
Татьяна СУХАНОВСКАЯ.

Лишний вес, жвачка, сила воли и морковка

О том, что волнует бросающего курить

Все знают - курение равноценно самоуничтожению. Между тем 60 процентов российских мужчин и 10 процентов женщин являются добровольными членами клуба самоубийц, выбрав самый медленный способ... О табачной беде и способах избавиться от нее говорилось на российско-шведской конференции, прошедшей недавно в Архангельске. Как бросить курить с минимальными потерями? Об этом мы говорили с директором Института семейной медицины профессором СГМУ Владимиром ПОПОВЫМ.

Волосы выпадают вместе с зубами

Инсульты, ишемическая болезнь сердца, атеросклероз, рак легкого, полости рта, гортани, мочевого пузыря... да что перечислять? По словам Владимира Викторовича, риск развития большинства заболеваний у курящего возрастает в РАЗЫ. Причем обрекает он не только себя, но и близких: дети курильщиков чаще страдают пневмонией, бронхиальной астмой.

Женские лица в табачном ореоле раньше покрываются морщинками, а мужские головы обильнее теряют волосы, к тому же дымящие дамы и господа активнее расстаются с зубами. Одним словом, быстрее стареют.

Живут, конечно, на свете экземпляры курильщиков с огромным запасом здоровья: за всю жизнь с сигаретой не чихнули ни разу. Можете им позавидовать. Если, конечно, отыщите в своем окружении.

Доктор, который поможет

Курение - не привычка, а заболевание, зависимость. Долг врача - помочь. Правда, вначале человек должен сам принять"железобетонное" решение: бросаю!

В Англии, чтобы подтолкнуть к этому, курильщика специально возят в морг и показывают, как выглядят при вскрытии пораженные раковой опухолью легкие.

Почему перед тем, как бросить, желательно обратиться к доктору? Врач подберет никотин-заместительную терапию, чтобы страдающий организм не так сильно мучился из-за отсутствия привычных затяжек.

Программы отказа бывают разные: срочная (2 - 3 месяца) и более длительная, до года, дающая максимальный эффект. Кстати, теперь обратиться за помощью можно не только к психотерапевту, но и к врачу общей практики, вашему участковому доктору.

Дамы "завязывают" в определенные дни

Но первое, что вы должны сделать, составить собственный план ОТКАЗА. В нем четко определить, в какой день и час вы"завязываете". Женщинам этот срок желательно назначить на последние дни месячных.

Уберите сигареты и пепельницу с глаз долой, чтобы не закурить машинально. Сделайте свой дом, кабинет, гараж, автомобиль зоной, свободной от дыма. Сообщите о решении бросить курить своим друзьям и родственникам, заручитесь их поддержкой, попросите, чтобы они не курили в вашем присутствии.

Пить придется больше

Планируйте ежедневно что-нибудь приятное, занимательное, отвлекающее от затяжек. Заранее придумайте, чем себя занять, когда очень захочется взять сигарету. Самый примитивный, но вполне приемлемый народный вариант - семечки. Врачи рекомендуют также пожевать морковку,"обмануть" себя леденцами.

Пить придется больше! Но, естественно, не спиртное, а воду, соки, чай. Бросающему требуется не менее восьми стаканов воды ежедневно. Будьте готовы к срыву! Рассуждайте так: это случайность, а не поражение. И начинайте все снова. Ведь человек, который учится ездить на велосипеде, часто падает.

Кому нужна жвачка с никотином?

Заместительная терапия рассчитана на людей, которые ежедневно выкуривают более 10 сигарет в день. Если меньше - без нее можно вполне обойтись. Что из себя представляет замещение? Это может быть жевательная резинка с никотином: в день потребуется 14 - 16 штук. Причем жевать придется от 7 - 12 недель до 6 месяцев.

Никотиновый пластырь обеспечивает постоянную подачу этого"наркотика" в мини-дозах: лечиться им можно до 8 недель. Существуют также специальные никотиновые аэрозоли, ингаляторы. Но любую заместительную терапию должен назначать только доктор, учитывая противопоказания.

Кстати, эффективность акупунктуры при лечении табачной зависимости не доказана. То же самое относится к транквилизаторам, гомеопатическим средствам, биодобавкам. Не всегда стоить верить их рекламе!

"Отказник" полнеет?

Не более чем на 4 кг Каждый курильщик желает знать... сколько новых жировых складочек приобретет, если бросит. Да, расставшийся с сигаретой часто полнеет. Но, по наблюдениям врачей, не очень значительно: обычно максимум - на 4 кг. Если же, бросив курить, вы будете отвлекать себя спортивными тренажерами, пробежками, плаванием, то, скорее всего, не прибавите в весе вообще. Не совмещайте отказ от сигарет с ограничениями в еде, не сидите в этот сложный период на диетах! Бросить курить важнее, чем удержать вес в узде. А с лишними кг можно разобраться и после того, как бросите.

Без силы воли

"Я слишком давно курю, чтобы отказаться", - нередко слышишь от табачного"ветерана". Это всего лишь оправдание: бросать курить, чтобы бороться за свое здоровье, никогда не поздно. Доказано: отказавшись от табака, свой жизненный потенциал вы увеличите в среднем года на три. Представьте также, сколько рубликов вы при этом сэкономите на сигаретах и лекарствах. Ведь даже обычные ранки, царапины у вас будут заживать гораздо быстрее, чем в табачный период жизни. Кожа начнет выглядеть свежее и моложе, а борьба с морщинами значительно облегчится. Даже пища некурящему кажется вкуснее, даже запахи он воспринимает отчетливее.

Кстати, сила воли тоже ни при чем: курить бросают не благодаря воле, а благодаря навыкам, помогающим себя контролировать. Самые тяжелые - первые две недели: резкая потребность затянуться, тревожность, неистребимое желание съесть что-нибудь сладенькое, сонливость или бессонница, запоры, головные боли, кашель... Главное - пройти эту"черную полосу препятствий". Через три месяца некурения вы про нее забудете напрочь!