Витрина 42х40
9 декабря 2006 (47)
Инф.
Восемь способов сохранить здоровье школьника
- Скоро Новый год, говорите? Но до него еще восемь контрольных, три диктанта,
два реферата. А тут еще и математичка после уроков оставила...
Подходит к концу вторая учебная четверть. Но до Новогодних праздников ученикам
еще придется вставать на уроки ни свет ни заря, по полдня сидеть за партами и
допоздна корпеть над домашними заданиями. А это не так-то просто. Тем более что
день сейчас очень короткий, а погода - холодная и промозглая. Ребята практически
не видят естественного света и мало гуляют.
Как же помочь ребенку выдержать неподъемную учебную нагрузку и при этом
сохранить здоровье?
1. Соблюдать режим дня
Справляться с учебными нагрузками гораздо легче, если ребенок будет вставать,
есть, гулять, делать уроки и отправляться в кровать примерно в одно и то же
время. Младшие школьники не должны ложиться спать позже 21 - 22 часов.
Старшеклассникам тоже надо хорошо высыпаться, поэтому настаивайте, чтобы
подростки ложились не позднее 23 часов.
2. Чередовать нагрузки
Почти полдня ребенок проводит в сидячем, малоподвижном положении. Кровь из-за
этого циркулирует плохо, а в мозг попадает мало кислорода. От усталости и
переутомления спасет чередование умственных и физических нагрузок. Запишите
школяра в спортивную секцию, которая ему по душе. Обычно детям больше всего
нравятся плавание и спортивные игры.
3. Пить витамины
Осенью надо особенно заботиться о здоровье. Ведь организм еще не до конца привык
к низким температурам, и ребенок может с легкостью подхватить простуду. А частые
болезни, как известно, изматывают организм и усиливают усталость. Посоветуйтесь
с врачом и подберите для ребенка комплекс витаминов.
4. Правильно питаться
Чтобы ученик лучше справлялся с нагрузками, питание должно быть разнообразным,
полноценным, богатым витаминами и микроэлементами. Полезны для нормальной работы
головного мозга мясо, рыба, яйца, творог, кефир, бананы и морепродукты. Не
разрешайте малышу уплетать много сладкого. Переизбыток вредных простых
углеводов, вопреки распространенному мнению, только мешает школьнику быть бодрым
и активным. А вот кусочек черного шоколада не навредит.
5. Говорить о хорошем
Декабрь, конечно, не самый приятный месяц в году, но ведь совсем скоро Новый год
и двухнедельные каникулы. В выходные начните всей семьей готовиться к
праздникам, обсудите, какие подарки он хотел бы выбрать для своих друзей,
одноклассников, родственников. Вместе попробуйте их смастерить своими руками.
Бодрое предпраздничное настроение, предвкушение веселья и сюрпризов - лучшая
защита от усталости и депрессии.
6. Выключить телевизор и компьютер
Эти технические средства утомляют глаза, портят осанку и забирают время, которое
ребенок мог бы потратить на прогулку или занятия спортом. Первоклашкам не стоит
разрешать сидеть перед телевизором или играть на компьютере больше часа в день.
Со старшеклассниками все намного сложнее. Для них монитор и процессор - рабочие
инструменты, которые помогают в написании реферата, доклада, контрольной. Если
подросток просто вынужден заниматься за компьютером часами, убедите его делать
перерывы и выполнять зарядку для глаз и комплекс упражнений для спины.
7. Заваривать травяные сборы
Иногда дети, перегруженные знаниями и огромным количеством новой сложной
информации, не могут уснуть по ночам. После школы или перед сном давайте ученику
успокаивающий травяной чай (предварительно проконсультируйтесь с врачом). Он
поможет школьнику расслабиться и снять эмоциональное напряжение.
8. Не требовать слишком многого!
Выдающимися математиками и физиками становятся далеко не все. Не упрекайте чадо,
что его оценки гораздо хуже, чем у Васи Иванова, или что он снова схватил трояк
за контрольную. Если постоянно внушать ребенку комплекс неполноценности,
психоэмоциональная нагрузка только возрастет. Дайте сыну или дочке возможность
проявить себя в чем-то другом - например, в рисовании, музыке или фотографии.
Источник: kp.ru
|