Пресса Архангельской области
 
668178691 668178691 668178691 -->


Устьянский край
1 ноября 2005 (53)
М. Бакурова,

Нормальная ли у вас масса тела?

"Лучше не доесть, чем переесть" (народная поговорка)

Знаете ли Вы свой вес? Правильно ли Вы питаетесь? Если Вы ответили отрицательно, то примите данную информацию к сведению и сообщите о ней своим близким и друзьям. Любые длительные отклонения от сбалансированного питания могут вызвать различные нарушения обмена веществ и привести к развитию заболеваний. Поэтому вреден как недостаток, так и избыток отдельных пищевых веществ.

Болезни, вызываемые нарушениями питания, относятся к числу наиболее распространенных в мире. 75% людей имеют избыточную массу тела.

До сих пор бытует мнение, что хорошее питание - это употребление большого количества сдобной, жирной, деликатесной пищи. На самом деле такое питание нарушает нормальный обмен веществ в организме и приводит к развитию заболеваний, называемых болезнями нарушенного обмена.

Нерегулярное питание, еда наспех, всухомятку, на ночь - вот главные причины, приводящие к избыточному отложению жира. Особенно повышается опасность развития ожирения при малоподвижном образе жизни.

Беспорядочное питание, приводящее к ожирению, нередко вызывает и такое тяжелое заболевание, как атеросклероз. При атеросклерозе больше всего страдают сосуды головного мозга и сердца, поэтому основные его проявления - стенокардия, инфаркт миокарда, нарушение мозгового кровообращения.

Длительное потребление большого количества сладких и мучных блюд ведет к перевозбуждению поджелудочной железы, вырабатывающей специальный гормон - инсулин, который регулирует нормальный уровень сахара в крови. Нарушение нормальной функции поджелудочной железы может вызвать тяжелое заболевание - сахарный диабет. Особенно неблагоприятное влияние на работу поджелудочной железы оказывает излишний вес - ожирение.

При избытке в рационе питания сахара, кондитерских изделий, хлебобулочных изделий из муки высших сортов и недостатков овощей и фруктов, содержащих жизненно необходимые витамины, железо, минеральные вещества, развивается авитаминоз, нарушается работа кишечника, появляются длительные запоры.

Для поддержания основных физиологических функций (дыхания, сердцебиения) организм нуждается в непрерывном притоке энергии. Любая физическая и умственная работа, занятия спортом требуют дополнительных затрат энергии. Энергозатраты в зависимости от физической нагрузки:

в покое для женщин - 1400 ккал, для мужчин - 1700 ккал

работа за письменным столом - 2800 ккал

лесоруб - 5000 ккал

человек, поднимающий штангу - 6000-7000 ккал

Надо следить за тем, чтобы калорийность пищевого рациона соответствовала энергозатратам! Побольше поели - побольше подвигайтесь!

Основным показателем этого соответствия является нормальный вес тела, который контролируют регулярным взвешиванием.

Приблизительный вес можно узнать : величина роста в сантиметрах вычесть цифру 100, т.е масса тела - рост (в см) - 100 (особенно лицам старше 50 лет). Идеальная масса тела рассчитывается по формуле: рост - 100-10% для мужчин и рост - 100-15% для женщин. Стремитесь к идеальной массе тела! Вы выигрываете здоровье и будете дольше жить!

Режим питания: есть рекомендуется не реже 3-4 раз в день; последняя еда желательно в 18-19 часов, но не позже, чем за 2 часа до сна.

Разнообразное питание, умеренность в еде, соблюдение режима питания помогут сохранить нормальный вес, а значит, - здоровье, бодрость и трудоспособность.

Повышайте энергозатраты, увеличивая физическую нагрузку - ходите пешком, занимайтесь спортом.

Знать свой вес необходимо. Лишние килограммы не безобидны. Ожирение не только портит внешний вид человека, но и вредит его здоровью.

Ожирение - это увеличение жировой ткани в организме более 33% у женщин и более 25% у мужчин.

250 миллионов людей на Земле страдают ожирением.

Преимущества в случае снижения веса на 10 кг:

снижение смертности, связанной с раком на 40-50%

снижение развития сахарного диабета на 50% снижение глюкозы крови (натощак) на 30-50%

снижение уровня холестерина на 10%

снижение артериального давления на 10 мм рт ст

Чтобы похудеть на 1-2 кг, достаточно выполнять шесть следующих условий:

Примерно в 3 раза уменьшить количество потребляемого сахара, который вы кладете в чай или кофе, съедите в виде варенья, джемов, конфет.

Откажитесь от белого хлеба, булочек, пирожных, тортов и других кондитерских изделий.

Не есть на ночь. Ужинать за 3-4 часа до сна.

Есть больше овощей и фруктов.

Сократить потребление соли, солений и маринадов.

Отдавать предпочтение отваренной и тушеной пищи. Исключите все жареное (на любых жирах и маслах)!

Помните, что прибавить вес значительно проще, чем потерять! Исследования показывают, что нормальную массу тела люди имеют до 25 лет. Потом появляется тенденция к ее увеличению.

Если Вы хотите похудеть, необходимо уменьшить дневную калорийность рациона (в зависимости от степени ожирения) и повысить физическую активность (больше двигаться - больше ходить, бегать, плавать, ежедневно делать физическую зарядку; хороши аэробика, танцы, в общем то, что Вам больше подходит и нравится). Физические нагрузки, разумеется, дозированные, с учетом тренированности данного человека, способствуют тому, что жировая клетчатка организма активно замещается мышечной тканью. Если Вы страдаете артериальной гипертонией или ишемической болезнью сердца( стенокардия, инфаркт миокарда), необходимо посоветоваться с врачом, прежде чем начинать занятия физкультурой. Врач расскажет, какая физическая нагрузка подходит именно для Вас. Лицам, желающим похудеть, рекомендуется 1-2 в неделю устраивать разгрузочные дни. Можно выбрать одну из разгрузочных диет.

В течение дня - 5-6 приемов пищи. После проведенных разгрузочных дней не следует увеличивать обычную дневную калорийность. Помните, что длительные сдвиги в рационе, в частности, голодание, недопустимо. Не следует возбуждать аппетит острыми приправами, газированными напитками, пряностями. В период похудения готовьте пресную пищу, чтобы не есть больше, чем требуется организму.

Можно твердо сказать, что главная роль в борьбе с полнотой и в профилактике тучности принадлежит не врачу, а тому человеку, которому нужно похудеть.

Лечение ожирения медикаментами (лекарствами) - дорогое "удовольствие", т.к. стоимость лекарственных больше 3000 руб в месяц.

Увеличение физических упражнений + диетотерапия + сила воли - залог успешного снижения массы тела! Будьте здоровы!

М. Бакурова, врач общей практики МУЗ "Строевская амбулатория"

Светофор питания

ИЗБЕГАЙТЕ!

все жареное

сало, масло, маргарин

орехи, семечки

мясожирные салаты с майонезом

жирная рыба, икра, рыбные консервы в масле

сыры жирных сортов

сметана, сливки, мороженое

сахар, конфеты, шоколад

варенье, повидло, конфитюр, мармелад

сладкие фруктовые напитки

алкогольные напитки (водка, коньяк, крепленые вина)

БУДЬТЕ УМЕРЕННЫ!

Крупные бобовые (горох, фасоль, чечевица)

Картофель (кроме жареного, особенно чипсов)

Фрукты и ягоды, протертые с сахаром

Молоко и кисломолочные продукты

Сыры твердые с низким содержанием жира

Мясо постное

Грудинка курицы, индейки, яйца

Хлеб, макароны

Фруктовые неподслащенные соки

ЕШЬТЕ СКОЛЬКО УГОДНО!

овощи свежие

фрукты свежие (кроме винограда, бананов)

ягоды свежие

зелень, салат, шпинат

салаты (но без майонеза)

творог обезжиренный рыба нежирных сортов

злаки, отруби



Устьянский край:
Свежий номер
Архив номеров
Об издании
Контакты
Реклама



Издания Архангельской области:

Правда Северо-Запада
МК в Архангельске




Авангард
АиФ в Архангельске
Архангельск
Архангельская лесная газета
Архангельская субботняя газета
Архангельский епархиальный вестник
Бизнес-класс
Бумажник
Важский край
Ваш личный доктор
Ведомости Поморья
Вельск-инфо
Вельские вести
Вести Архангельской области
Вестник космодрома
Вечерний Котлас
Вечерняя Урдома
Вилегодская газета
Витрина 42х40
Волна
Выбор народа
Горожанин
Голос рабочего
Графоман
Губернский лабиринт
Двина (лит. жур.)
Двиноважье
Двинская правда
Добрый вечер, Архангельск!
Единый Мир
Жизнь за всю неделю
Заря
Звезда
Звездочка
Земляки
Знамя
Знамя труда
Известия НАО
Инфопроспект
Каргополье
Коношские ведомости
Коношский курьер
Корабел
Коряжемский муниципальный вестник
Котласский бумажник
Красноборская газета
Курьер Беломорья
Лесной регион
Лесные новости
Ломоносовец
Маяк
Медик Севера
Мирный град
МК-Север
Моряк Севера
Моряна
Наш темп
Независимый взгляд
Новодвинский рабочий
Нэрм Юн
Онега
Пилигрим
Пинежье
Плесецкие новости
Полезная газета Cевера
Поморский курьер
Правда Севера
Пульс города
Российская Газета
Рыбак Севера
Рубежъ
Север
Северный комсомолец
Северная корреспонденция
Северная магистраль
Северная широта
Северный рабочий
СМ. вестник
Смольный Буян
Троицкий проспект
Трудовая Коряжма
У Белого моря
Устьянский край
Устьянские Вести
Холмогорская жизнь
Частная Газета
Защита прав граждан
Вельская неделя