Вилегодская газета
17 октября 2007 (78)
Ирина ЕЛЕЗОВА

Бороться со стрессом можно и нужно

В сегодняшней жизни мы часто испытываем стрессы. И хотя они бывают различной степени драматичности (сильнее, слабее), любой стресс может сильно травмировать нашу психику. Он становится бедой, если мы подчиняемся ему как губительной силе.

НАШЕ ЗДОРОВЬЕ

От того, как мы воспринимаем события и обстоятельства, в гуще которых находимся, зависит реакция нашего организма: она может погубить вас или придать новые силы. При здоровом и трезвом восприятии эта самая реакция может позволить превратить критический по своим масштабам стресс в средство для достижения цели.

Так чем для нас является стресс? Благом или злом? Это прежде всего зависит от причин, вызвавших его: от социальной среды, в которой живем; от поддержки, которую получаем от окружающих. Ну а стресс - это необходимый компонент жизни, потому что он является реакцией организма и психики на энергию, которой все мы обладаем. Считается, что, когда нет энергии, жизнь прекращается. Следовательно, стресс является естественным компонентом здоровой жизни. Но если он выходит из- под контроля, то становится дистрессором и приводит в конечном счете к саморазрушению организма. Дистресс - это истощение и дезорганизация организма в результате длительного воздействия стрессогенных факторов.

Наиболее часто встречающимся в повседневной жизни фактором, вызывающим стресс, является завышенная самооценка. Разница между тем, как человек оценивает себя, и тем, что имеет в действительности, всегда вызывает дистресс. Довольно интересно, что он в большинстве случаев вызывается несовместимостью личности с окружающей обстановкой. Чтобы устранить его, нужно изменить свое отношение ко всему, что нас окружает. Если возможности не соответствуют требованиям, то возникает стрессовая ситуация, длительное воздействие которой приводит к различным негативным последствиям, вплоть до развития тяжелых заболеваний.

Так что за здоровье следует бороться! Человек должен быть сильнее любых стрессов! Надо лишь уметь использовать заложенный в нас потенциал, заложенные природой адаптационные возможности.

Вас мучает бессонница, вы раздражительны без причин, значит, пора делать зарядку от стресса. Специальные дыхательные упражнения успокоят нервную систему, вернут здоровый сон.

Упражнение N1. Займите удобное положение. Положите левую руку ладонью вниз на живот. Затем положите правую руку на левую так, чтобы вам было удобно. Лучше закрыть глаза.

Представьте себе пустую бутылку или мешок, находящийся внутри вас, в том месте, где лежат ваши руки. На вдохе представляйте, как воздух входит через нос, идет вниз и наполняет этот внутренний "мешок". Продолжая вдох, представьте, что мешок заполняется целиком. Полная продолжительность вдоха для первой и второй недели занятий должна составлять 2 секунды, затем, по мере совершенствования навыка, ее можно увеличить.

Задержите дыхание. Сохраняйте воздух внутри "мешка". Повторяйте про себя фразу: "Мое тело спокойно". Этот этап должен продолжаться не более 2 секунд. Медленно начинайте выдыхать, опустошая "мешок". Выдыхая, продолжайте повторять про себя фразу: "Мое тело спокойно". С выдохом ощущайте, как опускаются ранее приподнятые живот и грудная клетка. Продолжительность этого этапа не должна быть менее 2-3 секунд. Выполняйте это упражнение 3-5 раз.

Упражнение N2. Сосчитайте до 10, а затем медленно втяните воздух носом, задержите дыхание и выдохните через нос, после чего потянитесь всем телом. Сделайте 5 свободных вдохов, расслабляя мышцы живота. Затем глубокий вдох и такой же глубокий выдох. Повторите упражнение 4 раза во время каждого дыхательного цикла, напрягая на вдохе и расслабляя на выдохе одну из мышечных групп: сначала мышцы ног, потом рук и верхней части туловища, после этого челюсти и в последнюю очередь брюшной пресс.

Упражнение N3. Сядьте на стул. Положите левую ногу на правое колено. Правой рукой обхватите лодыжку, а левой - стопу с той же стороны, чтобы закрыть ладонью пальцы ног. Теперь расслабьтесь, дышите медленно и глубоко. На вдохе поднимайте кончик языка к нёбу, на выдохе опускайте его.

Выполняйте упражнение в течение 1 минуты.

Упражнение N4. Постарайтесь дышать глубоко, чтобы воздух попадал в нижние отделы легких. Сначала следите за тем, чтобы дыхание было просто ритмичным. Затем постарайтесь его упорядочить: на шесть счетов - вдох, три счета - задержать дыхание, шесть счетов - выдох, снова задержать дыхание. Повторите это упражнение 3-5 раз.

И будьте здоровы!