Ваш личный доктор
26 ноября 2004 (23)
В.А. Качковский

Как правильно тренироваться, чтобы достичь хороших результатов

Как-то на отдыхе нас с женой угораздило зайти в местный кинотеатр, не взглянув предварительно на афишу. Так вот, фильм назывался "Ночь оживших трупов":

В то время как жена уселась поудобнее, я задумался о завтрашней тренировке, краем глаза отслеживая замысловатые приключения зомби, разворачивающиеся на экране. И вдруг меня осенило, что фильм имеет прямое отношение к бодибилдингу! Боже мой! - едва не воскликнул я. - Да ведь эти зомби как две капли воды похожи на некоторых культуристов! Ну, точно! Те же механические движения, тот же остекленевший взгляд. Они годами приходят в зал в одно и то же время, делают упражнения, словно в сомнамбулизме, потом принимают душ, переодеваются, закидывают сумку на плечо и уходят. Вылитые зомби!

Знаете, что еще отличает таких ребят? У них никогда не бывает серьезных результатов.

Как? - возможно, удивитесь вы. - Они же образец железной воли: не пропускают тренировки, пунктуально выполняют все методические предписания!..

В том-то и дело, что сила воли в нашем виде спорта - это, увы, нечто совсем другое.

Представьте, что вы делаете последний сет жима лежа и дошли до последнего повторения. Итак, у вас темно в глазах, сердце готово вырваться из груди и легкие разрывают ребра:

Тут-то и происходит самое интересное. В зал влетает парень, который, что называется, немного не в себе. Он наставляет на вас самый настоящий пистолет и говорит, что точно всадит вам в лоб дюжину граммов свинца, если вы сейчас же не сделаете еще 3-4 повторения!

Вопрос о том, откроется ли у вас второе дыхание, мы обсуждать не будем. Ответ слишком очевиден. Более актуален другой вопрос: часто ли вы заставляете себя напрягаться до седьмого пота, особенно если рядом с вами нет описанного мною "удобного" парня?

Прием грубого натиска в борьбе со своим неуверенным внутренним "я" не годится. Нужна взвешенная стратегия.

1. Подходите к штанге для того, чтобы ПОДНЯТЬ ее, а не ПЫТАТЬСЯ ПОДНЯТЬ. Во втором случае вы сразу услышите предательский шепот: нет, это у меня не получится:

Берите пример с профессионалов. Профессионал заранее уверен, что он преодолеет вес. Его самомнение всегда выше возможностей его организма. Не сумев поднять вес, профессионал все равно уверен, что он одолеет его завтра, через неделю, через месяц, через год! Мощь его внутреннего психического напора такова, что организм вынужден подчиниться и поднять планку своих возможностей!

Ошибка любителей в том, что они берутся за гриф с робким желанием попробовать вес. Такой ментальный настрой - повод для колебаний и неуверенности.

2. Не ставьте перед собой грандиозных задач. Когда вы держите перед собой фотографию Арнольда с его огромной грудной клеткой и говорите себе: я хочу иметь такую же, то вы даете внутреннему голосу повод сказать, что такую грудную клетку вы не будете иметь никогда. Поставьте перед собой крошечную цель увеличить грудь на 1 см, и ваш внутренний голос на нее не покусится! Разделите ваше движение к идеалу на мелкие промежуточные этапы. Помните, чем меньше цель, тем проще ее достичь. Чем больше цель, тем сильнее сомнения.

3. Неудачи, как правило, вызывают у нас депрессию и упадок сил. Вы должны научиться реагировать на неудачу совершенно иным образом. Неудача должна вызвать у вас злобу. В спорте это самое позитивное чувство. Разозлитесь, и вместо упадка сил вы почувствуете их прилив и желание начать все сначала. Пните гриф штанги, швырните на пол диск. Злость на самого себя - вот что вам нужно!

4. Если ваше воображение донимает вас пессимистическими картинами, систематически устраивайте себе "промывку мозгов", представляя себя в роли победителя. Представьте себя с огромными бицепсами, мощной грудью и ногами. Почаще воображайте себя таким, каким вам хотелось бы быть.

5. Избегайте общения со слабыми, беспомощными людьми. Больше общайтесь с теми, в ком чувствуется жизненная сила. Старайтесь быть на них похожими даже в мелочах. Больше смотрите видеофильмов со своими любимыми героями!

Все вышеописанные приемы - тактика. Они имеют смысл, если вы преследуете правильную стратегию.

От физиков можно услышать, что в материальном мире действует закон "космической лени": все вокруг нас стремится к покою. Сам человек в этом смысле тоже не является счастливым исключением. Большинство окружающих нас людей только и мечтают о судьбе арабского шейха. Проявление силы воли в этом смысле - своего рода противоречие естественному порядку вещей. Что заставляет нас проявлять волю? Ответ, думаю, понятен каждому: цель! В самом деле, если нет цели, то и волю напрягать незачем!

К сожалению, девять из десяти культуристов тренируются, не имея перед собой никакой конкретной цели.

Запомните, смехотворно иметь целью увеличение бицепса на 2-4 см. Такой может быть только тренировочная задача. Нет, цель - это нечто грандиозное. Даже случайная мысль об этой цели должна вызвать у вас волнение. Волнение - это стресс эндокринной системы, ведущий к резкому повышению силового потенциала. Таким образом, цель - это что-то вроде "форсажа". Она позволяет вам стартовать на пике эндокринной готовности, которую нельзя стимулировать никакими другими способами!

Если у вас нет подобной цели, значит, вам незачем заниматься бодибилдингом. Великое значение этого вида спорта в том, что он представляет собой инструмент достижения целей, не умещающихся в спортивные рамки. Одновременно только подобные цели являются уникальным и ни с чем не сравнимым инструментом достижения в бодибилдинге экстремальных результатов!

Вспомните, движение к великой цели уже делает человека великим!