|
|
Правда Севера
Прорубь, бег и плотный ужин Жена Сергея Сорокоумова, руководителя физкультурно-оздоровительного клуба "Гандвик", ежегодно покупает лекарства для домашней аптечки. Как правило, с истечением срока годности лекарства выбрасываются нераспакованными. Осенью Сергею Степановичу исполнится 58. Но это лишь согласно паспортным данным, которые не исправишь... - Не болею давно, - рассказывает главный архангельский марафонец. - До 33 лет, пока не начал заниматься бегом, часто страдал простудными заболеваниями. Жена шутила: "Ветер не в ту сторону подул - и ты заболел!" Потом решил: пора что-то менять. Всю жизнь я проработал на речном транспорте. А когда сошел на берег, мне поручили возглавить совет коллектива физкультуры. Волейбол, настольный теннис, лыжи, зимнее многоборье, летнее многоборье, гимнастика... Чем только не занимался. Потом, чтобы держать себя в форме, начал бегать. И болеть почти перестал! В 80-х годах шла большая пропаганда оздоровительного бега. В Архангельске появился свой клуб любителей бега. Я пришел на первое оргсобрание "Гандвика" да так и остался! Через полтора года, в 1984-м, после регулярных занятий бегом, я пробежал свой первый марафон (в нынешнем году "Гандвик" будет проводить уже 22-й марафон). А в 89-м я "взял" знаменитую Одесскую сотку. Сердце спокойней, сосуды - шире Сколько бегать? Все зависит от вашего возраста и степени подготовки. Хотя некоторые и в 60 лет могут пробежать больше, чем иные 30-летние! Если человек здоровый, он может уже в первый раз пробежать пять километров. А другому, может быть, и ста метров хватит! Как правило, медики советуют перед началом занятий обратиться к врачу и проверить здоровье, узнать свои параметры. Кто хочет это сделать - пожалуйста. Правда, зачем человек обычно начинает бегать? Чтобы стать здоровым. Я считаю: раз больной - значит, беги! В каком темпе? Чтобы спокойно на бегу вы могли вести беседу. Не надо перенапрягаться. Если дыхание сбилось, дышать тяжело - перейдите на шаг. Немного отдохнули - снова бегом. При этом старайтесь и фазы полета достигнуть, и комфортно себя чувствовать. Снег тает, асфальт уже виден, весна шепчет: беги! Медленно, в свое удовольствие, дыхание свободное: не надо думать о том, чем вы дышите - ртом или носом. Дышите, как получается. Советую всем начинающим вести дневник самоконтроля. Я его тоже веду. Измеряю пульс утром в положении лежа, потом - стоя перед пробежкой. Во время бега и через пять минут после пробежки я также рекомендую измерять пульс. У человека, длительно занимающегося бегом, количество ударов сердца сокращается. Если у обычного человека пульс 70 ударов в минуту, то у бегуна он может быть 60 и даже 50! Я как-то раз измерял у себя пульс в состоянии покоя. Насчитал... 48 ударов в минуту! Сердце благодаря бегу тренируется, работает экономичнее, износ его будет меньше. Сосуды становятся шире, в них меньше различных отложений. Как одеваться? Само собой, не в фуфайку. Хотя некоторые специально так одеваются: чтобы лишний пот ушел, вес сбросился... Я считаю, кутаться все же не стоит. Нужно, чтобы тело дышало, а организм закалялся. Летом бегайте без футболки, зимой тоже старайтесь не "наслаивать" одежду. Кстати, бегать надо круглый год. И зимой в том числе! Можно сделать перерыв в сильные морозы. Очень важно заставлять себя, проявлять силу воли, чтобы пробежки стали регулярными. Хотя не советую делать их каждый день - бегайте шесть дней в неделю, а денек дайте организму передышку. Начинающим вообще лучше "стартовать" с пяти дней. Одному нравится бегать утром, другому - вечером. Мне - утром. Во-первых, так удобнее - работаю допоздна, во-вторых, в начале дня воздух не загажен выхлопными газами, в-третьих, если зарядиться энергией бега с самого утра, весь оставшийся день потом себя комфортно чувствуешь! Просыпаюсь утром в половине седьмого, в семь - и на пробежку по набережной Седова. Обычно часик она занимает. Сегодня вот 8 км пробежал. Чай с водкой - душ - и снова чай Хотя бег - это здорово, он не панацея! Надо для себя выработать свой оздоровительный комплекс. Так, лет через пять после начала пробежек я начал купаться. Сначала осенью, а потом и зимой в прорубь полез. Почти 20 лет занимаюсь зимним купанием! У нас и центр моржей при "Гандвике" есть. С тех пор у меня практически никаких проблем с ОРЗ! Почему я предпочитаю летним заплывам зимнюю прорубь? Дело в том, что летом вода в Северной Двине содержит много болезнетворных бактерий, зимой их гораздо меньше, вода чище. Один раз в неделю я купаюсь в проруби, раз в неделю обязательно в сауну хожу и раза два-три в неделю бегаю. В те дни, когда не бегаю, у меня зарядочка полноценная - минут на 15. Какие упражнения? Приседания, наклоны, вращения. Отжимаюсь от пола, "угол" могу долго держать... Хотя сижу на сквозняках, случается (правда, очень редко), вечером температура и поднимется: вирусов-то простудных много ходит. Но я выработал свою систему оздоровления. Вечером лечу себя комплексно, а утром у меня уже все нормально, иду на работу. В первую очередь - чеснок, мед, малина, водка или чай с водкой... Потом холодный душ принимаю - сначала водой комнатной температуры обольюсь, а после полностью холодной: секунд 30 под душем стою. И снова - чай, мед, малина. Пару таких заходов - и болезнь отступает. Кстати, в 20 лет я страдал полиартритом. Выручали северные курорты, но время от времени все равно случались обострения. Теперь их не бывает. С питанием у меня никаких проблем. Могу, как говорят, гвозди переваривать. Ем все, что съедобно: диеты нет. Не капризный я: то не люблю, это. Правда, единственное, что сегодня не употребляю, - молоко. Хотя творог, сметана, кефир в моем рационе присутствуют. Мясо - в последние годы потребность в нем уменьшилась. Вот не хочу, не могу его есть - и все! Но иногда, бывает, кусочек и съем - белки все-таки... Предпочитаю каши, пюре, фрукты, овощи... Помидорчики, морковочка, свекла, капуста - больше всего они мне нравятся. Полуфабрикаты не покупаем. Я полагаю, если уж брать что-либо мясное - лучше дороже, качественнее и меньше, чем дешевле и больше. Иную колбасу и кошка-то не ест! Утром у меня легкий завтрак: чай с бутербродом. Потом часов до 12 ничего не ем. Во время обеда по-разному: бывает, перехвачу что-нибудь - и все. Часа в четыре - снова чай. В семь часов - плотный ужин. После этого уже не ем. Хотя спать ложусь около 11 и к этому времени, как правило, успеваю проголодаться. Поэтому водички сладенькой, соку незадолго до сна выпить могу. Вообще-то проблем с лишним весом у меня не было никогда. Кстати, многих интересует, можно ли пробежками сбросить вес. Только солидными тренировками. А если человек интенсивно не тренируется, вряд ли от лишних килограммов избавится. У нас в клубе, например, женщины регулярно бегают: вес у них значительно не уменьшается, хотя и не растет. Прежде всего надо питание нормализовать...
|
Правда Севера: |
Свежий номер | ||
Архив номеров | ||
Об издании | ||
Контакты | ||
Реклама |
|
Издания Архангельской области: |