Правда Севера
23 ноября 2006 (224)
Татьяна СУХАНОВСКАЯ.

Поступить в МГУ с шоколадкой

Ноябрь, на улице почти все время темень, хочется спать... О синдромах хронической усталости и эмоционального выгорания нашим читателям рассказывал ректор СГМУ психиатр-нарколог Павел Сидоров. Сегодня более подробно о том, как победить усталость, говорит директор Института семейной медицины профессор СГМУ Владимир Попов. - Ко мне на консультацию в ноябре начинают обращаться пациенты, жалующиеся на чувство слабости, усталости, нежелание работать. Пик таких жалоб приходится на март и апрель.

Сейчас у нас короткий световой день. Постоянный сумрак приводит к нарушениям обмена веществ. Физические нагрузки, эмоциональное перенапряжение дают сбои в работе организма. Все валится из рук, постоянно хочется спать, дома - эмоциональные срывы, ссоры. Боли в сердце, в желудке, нехватка воздуха заставляют обращаться к врачу... А врач заболевания не находит.

До депрессии и синдрома хронической усталости надо научиться себя не доводить! Способов - множество. К примеру, в Мирном недавно установили великолепное уличное освещение. Свет - это то, что нам в первую очередь необходимо в период полярной ночи. И на улице, и дома должно быть светло!

Научитесь получать радость от работы. Уловок для этого достаточно: выбросьте из кабинета мусор, поставьте цветы, повесьте картину. Дома раз в пять лет желательно менять или хотя бы переставлять мебель.

Даже напряженная командировка - это отдых

Перед сном примите теплую ванну, добавив в воду настои трав, морскую соль. Из спальни уберите лишние вещи, телевизор, не читайте отчеты о проделанной работе перед сном. Русская баня, сауна, турпоездка, рыбалка, охота, совместный ужин с друзьями, семейные застолья - великолепные способы расслабиться. Дать прекрасный заряд энергии может даже напряженная командировка, а снять стресс способно одно только обсуждение предстоящего отпуска или ремонта.

Чтобы не захандрить, эмоции противопоказано держать в себе: поделитесь печалями и радостями с родственниками, друзьями.

К конфликтам на работе надо относиться философски. Что бы ни говорили, работа - это лишь средство существования для вас и вашей семьи, но далеко не самое главное в жизни. Не стремитесь быть всегда первым! Но каждому успеху в жизни, каждой новой ступенечке учитесь максимально радоваться. Как говорили древние: "Стремись к малому - получишь большое!"

Снять стресс замечательно помогают восточные методики: цигун, йога, тай-ти, кун- фу. Занятия физкультурой, прогулки, рисование тоже способствуют расслаблению.

Дочка одной моей знакомой поступила в МГУ. Счастливая мама студентки раскрыла небольшой секрет: во время подготовки к экзаменам она покупала для дочки одну и ту же марку шоколада. На экзамен девушка взяла с собой тоже именно этот сорт. Она уже привыкла, что после съеденной плиточки привычного лакомства уходит избыточное напряжение, легче сосредоточиться. Во многом поэтому абитуриентка и с заданиями быстрее остальных справилась, и сдала все на пятерки. В принципе, метод "шоколадки" можно использовать и на работе, и для ребенка-школьника.

Зимой северяне становятся толще

Привычное средство для снятия стресса - еда. Доказано, что в зимний период масса тела северян возрастает! Зимой мы инстинктивно едим больше, пытаясь снять стресс. Причем большей частью - сладости. Но можно ежедневно заменять конфеты и пирожные пятью разновидностями овощей и фруктов, научившись получать от них не меньшее удовольствие. Правда, жесткие диеты тоже вызывают эмоциональный стресс, поэтому с голоданием надо быть аккуратнее!

Хотите защититься от людей, которые вызывают у вас стресс? Маленьких хитростей для этого изобретено много: яркие вещи, талисман на шее...

. Скрестите руки и ноги - говорят, этим способом можно закрыть доступ отрицательной энергии.

. Представьте над головой стеклянный купол с блестящей, ровной, плотной поверхностью, вообразив, как негатив отскакивает от нее.

. В кабинете повесьте за спиной зеркало: негативные эмоции, которые "принесет" вам не слишком приятный посетитель, будут к нему возвращаться.

. В конфликтной ситуации старайтесь сохранять спокойствие! Вы ответили агрессией на агрессию? Это именно то, что и пытался получить от вас "нападающий". А если вы ответили ему спокойно, желание вновь "атаковать" у него пропадет.

"Отдыхайте, не дожидаясь усталости, учитесь снимать стресс до его воздействия, - говорил знаменитый Дейл Карнеги. - Давайте себе всегда положительную оценку, не волнуйтесь по пустякам. Дела решайте в порядке важности.

Помните, что беспокойство по поводу бессонницы гораздо вреднее самой бессонницы. Разрешите себе быть счастливым, не будьте мстительны даже в мыслях, работайте не за благодарность (если вы ее ждете, а потом не получаете - это новый стресс). Не стремитесь подражать другим - вы гораздо лучше. Если судьба вручает вам лимон - сделайте из него лимонад!"