|
Правда Севера
23 марта 2006 (51)
Татьяна СУХАНОВСКАЯ.
Лишний вес, жвачка, сила воли и морковка
О том, что волнует бросающего курить
Все знают - курение равноценно самоуничтожению. Между тем 60 процентов
российских мужчин и 10 процентов женщин являются добровольными членами клуба
самоубийц, выбрав самый медленный способ... О табачной беде и способах
избавиться от нее говорилось на российско-шведской конференции, прошедшей
недавно в Архангельске. Как бросить курить с минимальными потерями? Об этом мы
говорили с директором Института семейной медицины профессором СГМУ Владимиром
ПОПОВЫМ.
Волосы выпадают вместе с зубами
Инсульты, ишемическая болезнь сердца, атеросклероз, рак легкого, полости рта,
гортани, мочевого пузыря... да что перечислять? По словам Владимира Викторовича,
риск развития большинства заболеваний у курящего возрастает в РАЗЫ. Причем
обрекает он не только себя, но и близких: дети курильщиков чаще страдают
пневмонией, бронхиальной астмой.
Женские лица в табачном ореоле раньше покрываются морщинками, а мужские головы
обильнее теряют волосы, к тому же дымящие дамы и господа активнее расстаются с
зубами. Одним словом, быстрее стареют.
Живут, конечно, на свете экземпляры курильщиков с огромным запасом здоровья: за
всю жизнь с сигаретой не чихнули ни разу. Можете им позавидовать. Если, конечно,
отыщите в своем окружении.
Доктор, который поможет
Курение - не привычка, а заболевание, зависимость. Долг врача - помочь. Правда,
вначале человек должен сам принять"железобетонное" решение: бросаю!
В Англии, чтобы подтолкнуть к этому, курильщика специально возят в морг и
показывают, как выглядят при вскрытии пораженные раковой опухолью легкие.
Почему перед тем, как бросить, желательно обратиться к доктору? Врач подберет
никотин-заместительную терапию, чтобы страдающий организм не так сильно мучился
из-за отсутствия привычных затяжек.
Программы отказа бывают разные: срочная (2 - 3 месяца) и более длительная, до
года, дающая максимальный эффект. Кстати, теперь обратиться за помощью можно не
только к психотерапевту, но и к врачу общей практики, вашему участковому
доктору.
Дамы "завязывают" в определенные дни
Но первое, что вы должны сделать, составить собственный план ОТКАЗА. В нем четко
определить, в какой день и час вы"завязываете". Женщинам этот срок желательно
назначить на последние дни месячных.
Уберите сигареты и пепельницу с глаз долой, чтобы не закурить машинально.
Сделайте свой дом, кабинет, гараж, автомобиль зоной, свободной от дыма. Сообщите
о решении бросить курить своим друзьям и родственникам, заручитесь их
поддержкой, попросите, чтобы они не курили в вашем присутствии.
Пить придется больше
Планируйте ежедневно что-нибудь приятное, занимательное, отвлекающее от затяжек.
Заранее придумайте, чем себя занять, когда очень захочется взять сигарету. Самый
примитивный, но вполне приемлемый народный вариант - семечки. Врачи рекомендуют
также пожевать морковку,"обмануть" себя леденцами.
Пить придется больше! Но, естественно, не спиртное, а воду, соки, чай.
Бросающему требуется не менее восьми стаканов воды ежедневно. Будьте готовы к
срыву! Рассуждайте так: это случайность, а не поражение. И начинайте все снова.
Ведь человек, который учится ездить на велосипеде, часто падает.
Кому нужна жвачка с никотином?
Заместительная терапия рассчитана на людей, которые ежедневно выкуривают более
10 сигарет в день. Если меньше - без нее можно вполне обойтись. Что из себя
представляет замещение? Это может быть жевательная резинка с никотином: в день
потребуется 14 - 16 штук. Причем жевать придется от 7 - 12 недель до 6 месяцев.
Никотиновый пластырь обеспечивает постоянную подачу этого"наркотика" в
мини-дозах: лечиться им можно до 8 недель. Существуют также специальные
никотиновые аэрозоли, ингаляторы. Но любую заместительную терапию должен
назначать только доктор, учитывая противопоказания.
Кстати, эффективность акупунктуры при лечении табачной зависимости не доказана.
То же самое относится к транквилизаторам, гомеопатическим средствам,
биодобавкам. Не всегда стоить верить их рекламе!
"Отказник" полнеет?
Не более чем на 4 кг Каждый курильщик желает знать... сколько новых жировых
складочек приобретет, если бросит. Да, расставшийся с сигаретой часто полнеет.
Но, по наблюдениям врачей, не очень значительно: обычно максимум - на 4 кг. Если
же, бросив курить, вы будете отвлекать себя спортивными тренажерами, пробежками,
плаванием, то, скорее всего, не прибавите в весе вообще. Не совмещайте отказ от
сигарет с ограничениями в еде, не сидите в этот сложный период на диетах!
Бросить курить важнее, чем удержать вес в узде. А с лишними кг можно разобраться
и после того, как бросите.
Без силы воли
"Я слишком давно курю, чтобы отказаться", - нередко слышишь от
табачного"ветерана". Это всего лишь оправдание: бросать курить, чтобы бороться
за свое здоровье, никогда не поздно. Доказано: отказавшись от табака, свой
жизненный потенциал вы увеличите в среднем года на три. Представьте также,
сколько рубликов вы при этом сэкономите на сигаретах и лекарствах. Ведь даже
обычные ранки, царапины у вас будут заживать гораздо быстрее, чем в табачный
период жизни. Кожа начнет выглядеть свежее и моложе, а борьба с морщинами
значительно облегчится. Даже пища некурящему кажется вкуснее, даже запахи он
воспринимает отчетливее.
Кстати, сила воли тоже ни при чем: курить бросают не благодаря воле, а благодаря
навыкам, помогающим себя контролировать. Самые тяжелые - первые две недели:
резкая потребность затянуться, тревожность, неистребимое желание съесть
что-нибудь сладенькое, сонливость или бессонница, запоры, головные боли,
кашель... Главное - пройти эту"черную полосу препятствий". Через три месяца
некурения вы про нее забудете напрочь!
| |