Правда Севера
6 мая 2006 (82)
Елена СОКОЛОВА

Через годик тренировок станешь стройным и здоровым

Если зимой складки на животе и "апельсиновую корку" на бедрах удачно скрывают пальто и шубы, то летом (хочешь не хочешь!) - придется выставлять всю эту "красоту" напоказ. Неприятно? Тогда бегом в спортивный зал!

Но если раньше там могли предложить лишь назвать шейпинг или аэробику, то сегодня расписание пестрит непривычными названиями: а-бокс, пауэр маслс, пилатес... Разобраться во всех этих "видах спорта" мы попросили инструктора по фитнесу архангельского центра "Суперфигура" Марину Шешукову. Итак...

А-бокс. Изобретение шведки Ивонне Линн сегодня смело можно назвать одним из самых модных направлений фитнеса. Во время тренировки, на которой надо обязательно быть в кроссовках, вы не просто интенсивно прыгаете, как на обычной аэробике, а еще и ударяете руками-ногами, как заправские боксеры. Одно и то же движение в а-боксе повторяется в интенсивном темпе. Развивает силу и "сердечную" выносливость.

Название Мiх идет от английского "смешивать" и говорит само за себя. Правда, рецепт этого "спортивного коктейля" у каждого тренера индивидуальный. Во время такой тренировки (где тоже требуется быть в кроссовках) вы учитесь танцевать и "заодно" подкачиваете все свои проблемные мышцы. Особое внимание - брюшному прессу, спине, ягодицам и бедрам.

Отдельный блок тренировок - танцевальный. Они будто аэробика, только на основе испанских и латиноамериканских ритмов. Особенно подходят дамам и молодым людям с горячим характером и взрывным темпераментом!

Впрочем, румба и посадобль - это не только красиво. Танцевальные движения учат тело слушаться, оздоравливают сердечно-сосудистую систему и помогают прорабатывать проблемные мышцы, расположенные ниже пояса, - бедра, "попсу" и пресс. На такие танцы приходят опять же в кроссовках.

В отличие от танцев восточного направления, главный из которых билли-данс (танец живота). Правда, по словам Марины Шешуковой, "животная" популярность постепенно идет на спад, уступая дорогу силовым групповым занятиям.

Суперскальпт, пауэр маслс, лоуэр боди - такими мудреными заграничными словами зовутся нынче силовые тренировки. Инструментарий занимающихся: гантели, утяжеленные мячи, резиновые амортизаторы. Конечный результат - развитие и укрепление всех групп мышц. Плюс таких видов - постоянный присмотр тренера, который подсказывает что да как и одновременно исправляет "тактические" ошибки.

Пилатес - это не просто название, а фамилия. Джозеф Пилатес родился в Германии в 1880 году. Он был хилым ребенком, болел астмой и ревматической лихорадкой. Но благодаря сильным воле и желанию выздороветь немец разработал собственную систему упражнений. Итог: здоровье и тело атлета уже в 14 лет!

Пилатес рассматривал тело как целостную систему, части которой должны оптимально взаимодействовать. Каждое упражнение вызывает к действию большое количество мышц во всем теле без разделения на отдельные мышечные группы. Во время Первой мировой войны его система реабилитационных тренировок помогала солдатам, получившим ранения.

В 90-х годах минувшего века врачи-травматологи и сотрудники реабилитационных центров в разных странах мира стали использовать технику Пилатеса для восстановления больных после травм и ортопедических операций. Сегодня пилатесом занимаются Дженет Джексон, Мадонна, Илзе Лиепа...

Пилатес развивает координацию, улучшает гибкость, учит двигаться красиво и грациозно. Занятия пилатесом полезны людям любого возраста и пола. Упражнения многоплановы, включают в работу большое количество мышц одновременно, требуя правильной техники выполнения, а количество повторений при этом может быть минимальным. Движения в пилатес мягко растягивают мышцы, делая их длиннее и стройнее. Производятся они в положении лежа. Хорошо бы, правда, для всего этого дела использовать специальные тренажеры, но их в Архангельске почти нет (слишком дорогие).

Еще сейчас на пике моды разные виды йоги - системы гармоничного развития тела и души. Древнеиндийский классический текст "Бхагавад Гита" описывает четыре пути йоги.

Аштанга-йога (йога упражнений) подобна голове птицы. Она воспитывает дисциплину, организованность, устремленность и видение того, что необходимо для полета. Карма-йога - путь деятеля, не раздумывающего о плодах своих трудов и свободного от эгоистических помыслов - является одним крылом. Бхакти-йога (другое крыло) - путь преданности, любви. Это творчество, душевность деятельности, учения и любых проявлений человека. Джняна-йога - путь познания и проницательности. Она ассоциируется с хвостом птицы, так как это руль, который определяет направление полета.

Фитнес-йога более проста и доступна. Выполняемые асаны менее сложны, основу их составляют более безопасные для выполнения рядового занимающегося позы. Но любой вид йоги - дело "тонкое", от пользы до вреда тут один шаг. Посему надо внимательно подходить к выбору тренера. Можно даже попросить вашего будущего учителя показать "корочки профессионального соответствия" (кстати, таковые в городе есть от силы у 5-7 человек).

Какой вид занятий выбрать? Все зависит от физического состояния. По словам Марины Шешуковой, в одну неделю можно совмещать разные типы тренировок. Например, во вторник заняться пилатесом, четверг посвятить йоге, а в субботу подкрепить здоровье плаванием в бассейне. Идеальный вариант - тренироваться по 20 минут каждый день. "Ленивый" - посещать 45-минутные занятия хотя бы три раза в неделю. Годик тренировок, и ваши знакомые перестанут узнавать вас на улице...