Пресса Архангельской области
 


Северная магистраль
14 июля 2006 (26)
По материалам СМИ

Ленивая гимнастика

Вспомните, как начинается ваше утро. Как ни грустно, скорее всего, со стресса: вскочили с постели под трезвон будильника, впопыхах оделись, сразу принялись за кучу дел. А ведь толком не проснулись, сонное тело не готово к активным действиям! Гораздо правильнее входить в новый день в спокойном темпе. В этом нам поможет утренняя гимнастика в постели.

Потягушки. Сильно потянитесь, подняв руки за голову и напрягая ноги в области коленей. Задержитесь в положении "натянутой струны" несколько секунд. Повторите. Потягиваться можно не только на спине, но и на боку, на животе - так, как вам приятно.

Активное дыхание. Положив руки на грудь и живот, дышите активно. Вдох - живот выпячиваем, выдох - втягиваем. Дышим медленно.

Упражнение с подушкой. Надавите головой на подушку - сначала затылком, потом боками, лбом (перевернувшись на живот). В напряженном положении задерживайтесь всякий раз на 10 секунд.

Движение крокодила. Сцепите руки в замок на затылке, локти прижмите к постели. Представьте, что ваше тело выжимают, как мокрое белье. Верхняя часть туловища как бы скручивается влево, а нижняя - вправо. Для усложнения можно слегка приподнять ногу. Достигнув максимального положения, задержитесь в этой позе. То же - в другую сторону.

Наклоны. Раскинув руки в стороны и согнув ноги в коленях, наклоняйте их то вправо, то влево, стараясь достать коленями постель.

Раздвигаем стены. Раскинув руки в стороны, представьте себе, что ладонями раздвигаете стены. Руки напрягите. Затем "отодвиньте" стену за головой (можно делать это и ногами, словно напряженными ступнями отодвигаете стену впереди себя). Теперь опускаем руки вниз и давим ладонями на воображаемые столбы. Наконец, поставив руки перед грудью на расстоянии грецкого ореха между ладонями, с силой сжимаем этот "орех". Каждое упражнение выполняйте до пяти раз, между подходами отдыхайте 20-30 секунд. Упражнение для живота. Медленно поднимите голову и плечевой пояс, вытянув руки вперед. Одновременно поднимите ноги. В таком положении задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

Рисуем ногами. Медленно поднимайте и опускайте поочередно каждую ногу. Затем, подняв ноги на 45 градусов, скрещиваем их на весу или крутим в воздухе воображаемые педали велосипеда. Руки при этом подложите под бедра. Движения ног можно разнообразить: рисовать ногой в воздухе буквы, цифры или писать слова.

Кошка. Встав на четвереньки, медленно то выгибайте спину колесом, опустив голову, то прогибайте ее, запрокидывая голову. Представьте себе потягивающуюся кошку.



Северная магистраль:
Свежий номер
Архив номеров
Об издании
Контакты
Реклама



Издания Архангельской области:

Правда Северо-Запада
МК в Архангельске




Авангард
АиФ в Архангельске
Архангельск
Архангельская лесная газета
Архангельская субботняя газета
Архангельский епархиальный вестник
Бизнес-класс
Бумажник
Важский край
Ваш личный доктор
Ведомости Поморья
Вельск-инфо
Вельские вести
Вести Архангельской области
Вестник космодрома
Вечерний Котлас
Вечерняя Урдома
Вилегодская газета
Витрина 42х40
Волна
Выбор народа
Горожанин
Голос рабочего
Графоман
Губернский лабиринт
Двина (лит. жур.)
Двиноважье
Двинская правда
Добрый вечер, Архангельск!
Единый Мир
Жизнь за всю неделю
Заря
Звезда
Звездочка
Земляки
Знамя
Знамя труда
Известия НАО
Инфопроспект
Каргополье
Коношские ведомости
Коношский курьер
Корабел
Коряжемский муниципальный вестник
Котласский бумажник
Красноборская газета
Курьер Беломорья
Лесной регион
Лесные новости
Ломоносовец
Маяк
Медик Севера
Мирный град
МК-Север
Моряк Севера
Моряна
Наш темп
Независимый взгляд
Новодвинский рабочий
Нэрм Юн
Онега
Пинежье
Плесецкие новости
Полезная газета Cевера
Поморский курьер
Правда Севера
Пульс города
Российская Газета
Рыбак Севера
Рубежъ
Север
Северный комсомолец
Северная корреспонденция
Северная магистраль
Северная широта
Северный рабочий
СМ. вестник
Смольный Буян
Троицкий проспект
Трудовая Коряжма
У Белого моря
Устьянский край
Устьянские Вести
Холмогорская жизнь
Частная Газета
Защита прав граждан
Вельская неделя