Северная магистраль
14 июля 2006 (26)
По материалам СМИ
Ленивая гимнастика
Вспомните, как начинается ваше утро. Как ни грустно, скорее всего, со стресса:
вскочили с постели под трезвон будильника, впопыхах оделись, сразу принялись за
кучу дел. А ведь толком не проснулись, сонное тело не готово к активным
действиям! Гораздо правильнее входить в новый день в спокойном темпе. В этом нам
поможет утренняя гимнастика в постели.
Потягушки. Сильно потянитесь, подняв руки за голову и напрягая ноги в области
коленей. Задержитесь в положении "натянутой струны" несколько секунд. Повторите.
Потягиваться можно не только на спине, но и на боку, на животе - так, как вам
приятно.
Активное дыхание. Положив руки на грудь и живот, дышите активно. Вдох - живот
выпячиваем, выдох - втягиваем. Дышим медленно.
Упражнение с подушкой. Надавите головой на подушку - сначала затылком, потом
боками, лбом (перевернувшись на живот). В напряженном положении задерживайтесь
всякий раз на 10 секунд.
Движение крокодила. Сцепите руки в замок на затылке, локти прижмите к постели.
Представьте, что ваше тело выжимают, как мокрое белье. Верхняя часть туловища
как бы скручивается влево, а нижняя - вправо. Для усложнения можно слегка
приподнять ногу. Достигнув максимального положения, задержитесь в этой позе. То
же - в другую сторону.
Наклоны. Раскинув руки в стороны и согнув ноги в коленях, наклоняйте их то
вправо, то влево, стараясь достать коленями постель.
Раздвигаем стены. Раскинув руки в стороны, представьте себе, что ладонями
раздвигаете стены. Руки напрягите. Затем "отодвиньте" стену за головой (можно
делать это и ногами, словно напряженными ступнями отодвигаете стену впереди
себя). Теперь опускаем руки вниз и давим ладонями на воображаемые столбы.
Наконец, поставив руки перед грудью на расстоянии грецкого ореха между ладонями,
с силой сжимаем этот "орех". Каждое упражнение выполняйте до пяти раз, между
подходами отдыхайте 20-30 секунд. Упражнение для живота. Медленно поднимите
голову и плечевой пояс, вытянув руки вперед. Одновременно поднимите ноги. В
таком положении задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное
положение.
Рисуем ногами. Медленно поднимайте и опускайте поочередно каждую ногу. Затем,
подняв ноги на 45 градусов, скрещиваем их на весу или крутим в воздухе
воображаемые педали велосипеда. Руки при этом подложите под бедра. Движения ног
можно разнообразить: рисовать ногой в воздухе буквы, цифры или писать слова.
Кошка. Встав на четвереньки, медленно то выгибайте спину колесом, опустив
голову, то прогибайте ее, запрокидывая голову. Представьте себе потягивающуюся
кошку.
|