|
Ведомости Поморья
28 июля 2004 (28)
(По материалам сайта expert.org.ua)
Советы женщинам всех цветущих возрастов
С годами все пpоцессы в оpганизме меняются. Например, многие женщины и не
подозревают, что механизм потребления калорий "перезапускается" каждые 10 лет!
Упускают момент и толстеют "невесть почему". А ведь можно без проблем и вес не
набирать, и сохранить отличный тонус, настроение, здоровье.
20 лет и больше
Что имеем. Обмен веществ наилучший. Организм четко настроен на создание мышечной
массы, а не жировых запасов.
Что подстерегает. Оптимальному расходу калорий в этом возрасте мешают вредные
привычки. Типичный пример: пошла на вечеринку, там ела-пила всю ночь, спать
легла под утро, спозаранку побежала на учебу натощак. Обед пропустила "ради
фигуры", а вечером все наверстала "за троих".
Что делать. Не сочетать алкоголь с жирной пищей - организм немедленно отправит
все в "жировое депо". Ужинать питательно, но легко. Пиво и алкоголь хорошо бы
свести к минимуму. Высыпайся! Если спать менее четырех часов в сутки, организм
вырабатывает слишком много инсулина, что приводит к накоплению жира. Правильно
питайся! Завтрак не только зарядит энергией, но и "запустит" быстрый обмен
веществ на весь день. А если между приемами пищи делать перерывы более четырех
часов, организм начинает экономить энергию и жиры "на черный день". Занимайся
спортом! И имей в виду: во время упражнений с гантелями организм расходует в три
- четыре раза больше калорий, чем при аэробике.
30 лет и больше
Что имеем. Дети, карьера и дом совершенно не оставляют времени для себя. Обмен
веществ резко замедляется. Чтобы не толстеть, ты ограничиваешь себя в еде,
экспериментируешь с "быстрыми диетами".
Что подстерегает. Жизнь под знаком стресса требует много кофе, заедания проблем
сладостями и запивания алкоголем. В итоге кислотно-щелочной баланс нарушается,
клетки теряют силу, соединительные ткани - упругость. Кислота "нападает" на
волокна коллагена и резко меняет соотношение мышечной массы и жира в сторону
увеличения последнего.
Что делать. Нейтрализовать закисленность организма. Например, раз в неделю
устраивать разгрузочный овощной или фруктовый день. Завтрак - свежевыжатый
апельсиновый сок, обед - тарелка овощного салата или тушеных овощей, ужин -
сырые фрукты. В течение дня - два литра воды или чая (травяного, фруктового,
зеленого). Не экспериментируй с "быстрыми диетами" - они воспринимаются
организмом как сигнал к "тотальному голоду", и он резко начинает создавать
запасы жира, снижая темп обмена веществ на 30 процентов! Помни "золотое правило
диетологов": не более 1200 ккал в день. Занимайся спортом! Эффективный прием -
чередование быстрого темпа физических нагрузок с медленным. Например, две минуты
- быстрый бег и четыре минуты - ходьбы (чередуй, пока не устанешь). Обмен
веществ "просыпается" и работает на повышенных оборотах еще 24 часа!
40 лет и больше
Что имеем. В этом возрасте женщина за год теряет до 200 г мышечной массы и
приобретает столько же жира. Увы, это медицинские данные.
Что подстерегает. Чем ближе климакс, тем гормональная перестройка отрицательнее
отражается на фигуре. Особенно активно откладывается жир в области живота. Обмен
веществ сильно замедляется, и приходится серьезно ограничивать себя в еде
(примерно на 200 ккал в день), чтобы не расплыться.
Что делать. Откажись от одного бутерброда. Так ты сэкономишь 180 - 200 ккал в
день. Ешь белок: на его переваривание тратится на 20 - 30% больше энергии, чем
на углеводы. В идеале рацион должен на 15 - 20% состоять из постного мяса, бобов
и нежирных молочных продуктов. Налегай на продукты из сои (сыр "тофу", соевые
побеги). В них есть растительные гормоны, которые повышают уровень эстрогенов и
стимулируют выделение желчи, необходимой для нормального пищеварения. Занимайся
спортом! Особо показана езда на велосипеде не менее получаса три - четыре раза в
неделю. Это тренирует выносливость, улучшает кровообращение, убирает целлюлит и
жир на попе и бедрах.
50 лет и больше
Что имеем. Сохранить здоровье, тонус и фигуру становится все труднее.
Что подстерегает. Ты полнеешь, а похудеть очень сложно. Причина - недостаток
биологически активных веществ, замедленный обмен веществ, зашлакованность.
Что делать. Потреблять микроэлементы для улучшения обмена веществ, особенно хром
(зерновой хлеб, курица), марганец (овсянка, соя), аминокислота картинин
(баранина, говядина, свинина) и триптофан (семечки подсолнечника, телятина).
Устраивай регулярные "чистки от шлаков". Например, фруктово-кефирные дни:
полтора - три литра кефира с кусочками свежих фруктов. Плюс обязательно вода,
негазированная минералка, травяной чай. В обычные дни выпивай не менее двух
литров воды в день. Ужинай не позже 19 часов, ведь ночью организм не может
работать так же качественно, как днем.
| |